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減肥到了平臺期,體重不再降?

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發布時間:2019-04-20 14:09
來源:未知
減肥到了平臺期,體重不再降?

你是不是也遇到過這樣的情況:為了減肥一直在拼命運動和節食,原本體重保持平穩下降,突然有一天,體重開始跟山一樣,動也不動一下。更郁悶的是,體重不再下降就算了,稍微不注意,肥胖還會卷土重來,難道這輩子都減肥無望了嗎?

別害怕,如果你一直在按部就班地減肥,發生了這種情況,八成是遇到減肥的“平臺期”了。

什么叫做減肥的平臺期?

 

 

所謂的平臺期,是指人每天攝入的熱量和消耗的熱量接近平衡狀態,所以減肥效果才會停滯不前。

減肥平臺期其實是人體的一種生理保護機制,因為攝入的熱量一直減少會使身體感覺到威脅,所以為了適應這種情況,身體會加強對食物的吸收利用,同時降低基礎代謝率,使熱量達到一個新的平衡穩定狀態。

這么說來,一進入平臺期,豈不是就減肥無望了?

當然不是減肥無望。平臺期只是減肥的一個階段,只要方法正確,跨過平臺期,減肥的努力就可以說是達到質的飛躍了。

平臺期的確是減肥最艱難的階段,相比平時,減肥者更容易感到饑餓、更容易疲勞,加上看不到效果,也更容易懈怠、放棄。因而,想真正減肥成功,減肥者要用正確的心態來面對平臺期。

實際上平臺期預示著減肥已經達到一個階段性的勝利,減肥進入平臺期,首先應該高興,只要堅持過了平臺期,熱量的平衡點被重新設定,身體就不容易返回原來的體重,想再變胖都難了。

其次則應該警惕,因為平臺期內熱量平衡點還未穩定,稍有懈怠就很容易反彈。

調整好心態,還需要調整減肥計劃,才能更好地度過平臺期。

在平臺期內,你的減肥計劃需要做這些調整:

1、 運動部分

運動總量要與前期保持一致,不一定要超越,但一定不能低于以前的水平;運動內容要稍作改變,比如,原先的有氧練習是1小時內持續進行同樣的運動,平臺期內可以改變為1小時內完成同等消耗的有氧循環運動,力量訓練也一樣,要采用新的動作、新的組合;運動時間也要改變一下,比如原一三五運動,平臺期內可以變成二四六,總之要打破原有的規律,盡量降低身體的自適應效果。

2、 飲食控制:

平臺期內的飲食控制道理也一樣,保持原有的控制程度,同時通過改變餐次、改變食物等方法打破規律,比如原先固定每天三餐,則可以在控制總熱量的前提下改變為少吃多餐。

3、 保證充足睡眠

平臺期身體調節熱量平衡點需要充足的休息,因為很多身體機能的調整都是在夜晚進行的。盡量保證每天7~9個小時的睡眠,不要睡得太晚或是起得太早,讓身體盡快調整完成,盡快度過平臺期。


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責任編輯:食品網1

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