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一周晚餐主食安排,每周輕松瘦4斤

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發布時間:2019-04-21 16:07
來源:未知
一周晚餐主食安排,每周輕松瘦4斤



導語:減肥期間早餐午餐時一定要吃,并且還要營養豐富,主食也是要吃的,而晚餐就需要控制主食的量,畢竟米飯饅頭,蛋糕,面包這樣的主食熱量也是畢竟高的,很容易導致肥胖,并且屬于精細的食物,那么減肥期間特別是晚餐,建議大家還是需要注意的,下面小編給大家分享減肥期間晚餐不吃米飯饅頭,一周晚餐主食安排,每周輕松瘦4斤!



主食的選擇首先就是抗餓,同時熱量低的像紅薯,紫薯和土豆就是很好的選擇,其次就是要選擇膳食纖維豐富的,因為這些食物飽腹感強,同時熱量也是畢竟低的,也不容易長胖,像玉米和燕麥,下面一起來看一周具體的晚餐主食食譜。



星期一:可以選擇土豆,因為每100克的土豆大約只有77大卡,熱量是畢竟低的,大家每餐攝入的量體重(kg)2.5,就是自己體重的公斤乘以2.5克,也就是大家晚餐需要達到的量,可以選擇蒸土豆,土豆泥,或者清炒土豆絲。



星期二:山藥,100克的山藥大約有57大卡,每餐攝入的量體重(kg)3,可以做山藥粥,或者山藥湯,清炒也可以。

星期三:梗米,每100克的梗米大約有47大卡的熱量,每餐攝入的量體重(kg)3,可以做梗米粥,或者梗米飯。



星期四:藕,每100克的梗米大約有73大卡的熱量,每餐攝入的量體重(kg)3,可以涼拌藕,或者清炒,做湯也可以。

星期五:南瓜,每100克的梗米大約有31大卡的熱量,每餐攝入的量體重(kg)4,做南瓜粥。



星期六:紫薯,每100克的梗米大約有70大卡的熱量,每餐攝入的量體重(kg)3,水煮或者紫薯粥。

星期日:蕎麥面,每100克的梗米大約有101大卡的熱量,每餐攝入的量體重(kg)2。



減肥期間晚餐不吃米飯饅頭,一周晚餐主食安排,每周輕松瘦4斤!大家根據自己的體重可以這樣安排一周晚餐的主食,可以循環著吃,幫助咱們瘦出好身材,讓你越吃越魅力,相信這也是大家想要擁有的。

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責任編輯:食品網1

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