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了解一下跑步減肥的注意事項

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發布時間:2019-06-13 14:42
來源:未知
了解一下跑步減肥的注意事項 

1、跑步減肥的注意事項之先做拉伸運動

很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利于減肥哦。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖源,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、跑步減肥的注意事項之精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會大打折扣的哦,甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。

3、跑步減肥的注意事項之跑前喝杯水

跑之前喝杯水。在開始跑步的時候,先喝上一杯水,可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分,還可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加腸胃蠕動,緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前,補充水分很有必要,這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

4、跑步減肥的注意事項之不要晃頭

在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,盯著前面的事物給自己動力:我要跑到那里,我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率,還會讓你的心情變得更加糟糕,越跑越失去動力,所以想要跑步減肥的人記住。

跑步的好處有哪些

1、強健身體 跑步能提高我們的身體素質,比起不鍛煉的人,跑步的人更加健壯,讓我們有更多的肌肉,充滿精神活力,身體各個方面都提高了。

2、保持身體年輕

跑步是一種很好的有氧運動,在我們跑步時,我們的身體氧氣輸送量和血液數量比平常要多十幾倍,這樣就會把更多的氧氣和營養輸送到細胞,讓我們的細胞更加的有活力,讓我們的身體更加的年輕!

3、保持好身材

光吃不鍛煉這是最容易發胖的,肥胖的身材一個是不美觀,更重要的是不健康,而跑步可以維持我們的好身材。天天跑步可以控制身體內脂肪的含量,讓我們的身材更挺拔,不會走型!所以想要保持好身材,跑步是不錯的鍛煉方式。

4、改善睡眠質量

晚上跑步的可以改善我們的睡眠質量,因為跑步可以釋放白天工作學習壓力,產生身體疲勞感,這樣更容易入睡。如果你的睡眠質量很差,不妨試試夜跑吧。

跑步后不宜吃什么

1、跑步后,喝大量咖啡因等功能飲料會對心臟造成負擔,所以,不要在運動后喝功能飲料。此外,還有很多食物不宜在跑步后吃。

2、雞、魚、肉、蛋、花生讓體內酸性堆積 有的人認為,運動后,身體消耗大量能量,如果不及時補充,容易出現不適,于是會選擇在運動后大吃大喝,其實,這種做法是不對的,因為為了補充能量吃雞、魚、肉等食物,會讓體內酸性堆積,而酸性堆積最終會破壞身體酸堿平衡,不利于身體恢復和和疲勞緩解,所以,要注意。 3、糖果消耗體內的維生素B1運動后吃糖果也是一種錯誤的做法,因為糖果在人體內會分解代謝出大量酸性物質,而人運動后體內酸性物質本來就多,若持續增加,會讓人感覺更疲勞,此外,糖果還會消耗人體內的維生素B1,讓人食欲不振。

 

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責任編輯:中華食品資訊網

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