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晚餐減肥堅持6大原則

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發布時間:2019-06-14 14:52
來源:未知
晚餐減肥堅持6大原則

減肥的人的確是需要管好自己的嘴,控制攝入的熱量和脂肪。可是,這并不是叫你不要吃東西哦。很多人都會疑惑不吃晚飯能減肥嗎?答案是不能!

 

 

很多想要短期內迅速減肥的人都會去嘗試一些比較極端的方法,比如說不吃東西。可是這樣是不能減肥的哦。也許你會說體重下降了,可以你減掉的都不是脂肪,而且更加容易堆積脂肪!不吃晚飯來減肥是不可以的哦,這樣危害會更大!

不吃晚飯能減肥嗎?

長期不吃晚飯不能起到減肥的作用,反而對胃對身體有損害。早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯,會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區,長期不吃晚飯是不能夠減肥的,只有科學的進食和適當的運動才能健康減肥。

不吃晚飯不能減肥的原因

原因一:長期不吃晚飯反而長胖如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期,不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖,因為人體的運作是需要能量,晚餐長期不攝入食物,會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪,反而會長肉,體重會增加了。雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果,但是身體的肌肉會被消融掉,從而影響了身體正常運轉機能,降低了新陳代謝的速度,對減肥有阻礙作用,而且一旦恢復飲食,反彈速度是非常快的。由此觀之,減肥最好合理安排飲食為佳,晚上少吃,千萬不能不吃,以清淡的粥類、菜類為主。

原因二:營養物質匱乏長期不吃晚飯,會讓你身體缺乏營養,讓新陳代謝變得緩慢,雖然能一定程度上減了斤數,但是卻讓你的身體處于亞健康狀態。即使瘦得很厲害,身體也是不健康的狀態。

 

 

不吃晚飯的危害

不吃晚飯影響工作學習效率:現代人工作學習都到很晚,午飯過后八九個小時不補充能量,再強的身體也是扛不住。

不吃晚飯影響睡眠:當人體晚上加班或娛樂后,由于消耗能量,會自然的產生饑餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦信號要求吃飯,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因為神經一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低。

不吃晚飯傷腸胃:還有一點,晚上加班或娛樂后,饑餓感會促進胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發展成胃癌都有可能。

不吃晚飯誘發胃病:減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對幾率更高。

晚餐減肥堅持6大原則

原則一:控制晚餐熱量

瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

 

 

原則二:控制晚餐時間

減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內變贅肉。

原則三:控制醬料攝入

食物沾醬是一種西式的吃法,它能在保持食物原有風味的同時,還能隨心所欲地添加味道。但是對于減肥者來說,就一定要切忌沾醬了,因為一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。

原則四:自己做飯選用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調方式。

原則五:飯前吃水果控制正餐量

水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個平淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。

原則六:晚餐后適當運動

很多人容易發胖除了吃得過多,另一個原因就是缺少運動,尤其是晚餐。晚餐過后即將進入睡眠,胃的蠕動會變差,如果在睡前適當做些運動,加快胃蠕動,食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈,以免影響睡眠質量。


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責任編輯:中華食品資訊網

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