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減肥手術后如何保持身材?

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發布時間:2019-06-14 18:17
來源:未知
減肥手術后如何保持身材?

肥胖是指由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長。評定標準:肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%。

肥胖手術術后會反彈嗎?

肥胖手術是治療病態肥胖癥最有效的方法之一,見效快,維持時間長,遠期反彈幾率低,但不表明絕對不反彈。肥胖手術最佳效果是一年半左右,術后兩年、三年有輕微反彈。

問——為什么減肥后會出現反彈現象?

1、運動量無變化

很多人通過運動以達到減肥的效果,但卻忽略了人體的適應能力。也就是說一定的運動量經過長期的鍛煉,身體就會逐漸適應,因而就達不到最初的減肥效果,所以應該根據自己身體的變化,對運動量做出相應的改變,以長期且持久的達到減肥的目的。

2、飲食不控制

吃飽了,才能有力氣減肥。這句話不知道阻擋了多少減肥人士成功的道路。在減肥過程中最忌諱的就是不控制自己的飲食量。

3、代謝率沒有提高

很多人都說我閉上了嘴,邁開了腿但還沒有瘦下來,為什么呢?難道我天生就該這么胖嗎?其實不是的,閉上了嘴,邁開了腿,還沒有瘦下來是因為你忽略了一個最重要的因素——沒有提高代謝率。所謂代謝率簡單說就是你吃下去的熱量沒有被消耗。時間久了,就會使脂肪堆積。

減肥手術術后如何保持身材?

1、謹遵醫囑

一般外科手術減重方法:胃旁路術(胃轉流術);胃袖狀胃切除術。

無論你選擇哪種方法,都需要遵循醫生的囑托,切不可擅自主張,否則會有復胖的幾率。

2、控制飲食

減肥是每個愛美之人終生的功課,也就意味著我們時刻都要控制自己的飲食量。在減肥過程中首先應忌高脂肪以及高熱量的食物。平時可多喝水,多吃新鮮的蔬菜水果,如芹菜、西藍花等。還要避免食用過多的肉類。但可以適當的吃一些牛肉或雞胸肉,脂肪含量較低的食物。

3、循環運動

每天都做同樣的運動,即使自己不覺得乏味,身體也會出現抵抗力,也就相當于同樣的運動量,但消耗的脂肪一天比一天少,這就是為什么減肥總是開始時候效果比較好的原因。我們應該制定一個減肥計劃,每天都做不同的運動,每天都給身體不一樣的刺激,從而可以達到消耗更多脂肪的效果。

4、提高代謝率

提高代謝率在減肥的道路上起著重要的作用。提高代謝率才能使身體攝入的熱量得到更好的消耗。如果想提高代謝率就要重視一下幾點:

(1)早餐吃起來

早餐是補充人體能量的重要一餐,很多人因為減肥就不吃早餐,其實是錯誤的。因為早上起來以后,身體慢慢得到恢復,這時候需要盡快的補充能量,才能提高基礎代謝率。此時攝入一些蛋白質,比如雞蛋,可以很好的補充能量,提高代謝率。

(2)補鐵和鉀

鐵在血液中可以運輸氧氣和營養作用,多攝入富含鐵的食物,如豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。鉀是分子代謝必不可少的元素。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可酌情多吃香蕉、柑桔、杏子、草莓、柚子、葡萄等水果;蔬菜中的青菜、芹菜、大蔥、馬鈴薯、毛豆、青蒜等含鉀也豐富。此外夏天的時候多喝茶葉茶,因為茶葉中含鉀也比較多,與其買世面上賣減肥茶,還擔心質量問題,不如自己買一個喜歡的茶葉喝一喝,既有了品茶的情趣也達到了減肥的目的,何樂而不為呢?

減肥是長久之事,趕快制定一個屬于自己的減肥計劃吧!

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責任編輯:食品網2

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