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走路才是最好的“養生藥”!

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發布時間:2019-06-13 14:45
來源:未知
走路才是最好的“養生藥”!

中老年人的保健養生建議中,總少不了步行這一條,但步行健身也有很多講究,絕對不是隨便散散步,走走路就能達到效果的。

 

 

步行健身之所以這么受歡迎,關鍵在于它的便利性和安全性,并且它效果顯著。那怎樣步行,才會達到它所發揮的最佳效果呢?

步行的正確方式:

1.中等強度的步行

所謂中等強度,就是要走的呼吸加快,稍微有點喘,但又能正常說話的狀態,如果喘到說不出話來,強度就有點過了。所以,慢悠悠的散步不會達到一個鍛煉的效果,只有在快走狀態下,大幅度擺動雙臂,或者稍稍慢跑一下,都能達到這樣一個健身的強度。

2.時間控制在半小時以上

達到了中等強度的步行狀態,但只走幾分鐘或者十幾分鐘都是沒有效果的,前二十分鐘的快走消耗的只是肌肉里的儲存糖原,只有超過一定時間的運動,才能消耗掉身體內的脂肪,減少脂肪才能達到降低血脂,消除脂肪肝或者減肥的目的。所以,中等強度的步行也一定要堅持至少半小時,也不能走走停停。

3.有規律的堅持鍛煉

走路也是需要每周進行5次左右的,如果走一兩天停十多天,那一點作用也沒有。每一個星期堅持快走五天,每次走半小時,也可以去爬爬山,走路健身一定有很好效果。

 

 

步行的好處:

1.降低死亡風險

堅持步行健身可以增強人體免疫力,身體素質好,可以有效避免因久坐不動引發的各種心腦血管疾病,猝死也就離得遠一點。身體好了,壽命也會增長。

2.降低心臟病發病率

老年人多步行健健身,長此堅持下去,能有效促進血液循環,增強心臟承受能力,因為每天的一個中強度的運動已經將心臟鍛煉的比不運動的人更強健。擁有一顆健康的心臟,心臟類疾病也不會找上門。

 

 

3.降低呼吸道疾病發病率

老年人只要一感冒,就容易引發支氣管炎或者肺炎等呼吸道感染的疾病。長時間的步行健身能增強老人的呼吸力度,平時呼吸增強,呼吸系統功能也會增強,且體質健康,感冒也會少發,呼吸道感染疾病發病率也會降低。

4.促進睡眠

人在運動后,身體消耗了大量的能量,在睡眠中會更加安穩,因為需要一個深層次的睡眠為身體補充能量,所以,多多步行,可以有效改善老年人的缺覺失眠狀況,擁有一個良好的睡眠。


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責任編輯:中華食品資訊網

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